心理减压与情绪管理

课程时间：2天

一、 为什么学习本课程

身为管理者，在工作岗位是骨干，在家庭内部是支柱，上有老，下有小，身上背负的压力大了、责任重了、问题多了，无可避免的要整天为了生活而奔波忙碌，他们承受着来自社会、家庭等方面的种种压力，工作和生活的品质受到极大的影响。物质丰富了，人却更痛苦了，情绪常常受到影响，抑郁症的发病率日益增高，人们已经开始意识到了心理健康的重要性。

本课程以积极心理学为理论基础，为我们揭示了与传统以心理疾病诊断与治疗为中心的消极心理学完全不一样的心灵世界，分析现代人面对飞速发展的现代社会面临的适应与发展的困惑，探索心理素质自我培养的可能途径，分享成为健康、幸福的现代人的生活理念。

二、谁应该学习本课程：政府或企业中的管理人员以及职场中自感工作压力大的所有职员。

三、培训方式：现场培训、案例解读、测试、讨论、游戏互动。

四、讲师介绍

温刚 心理学者，北京师范大学应用心理学硕士，二级心理咨询师，十年培训咨询讲师工作经历，拥有着丰富的实践操作经验。熟练掌握中西方企业管理，曾在多家企业组织并指导企业管理工作。 同时在南京大学、苏州大学等多家著名高校开设心理学与管理专题课程。其公开课、内训课满分率达98%，客户支持率达99%。服务过客户江浙地区（部分）：徐家木业、国贸电子、得力集团、泰格盈家、杰泰贸易、金群力精密模具、中天华信、平安财产、华茂服饰、施耐德电气、江苏邮政、德盛精密、飞逸电脑、南京古南都、得可科技、苏州电信、江苏邮政、中粮集团等

客户评语：“我听了很多课，这个心理学老师解决了我的困惑，水平最高”

客户评语：“在参加过的培训中，这次培训收获最大”

客户评语：“听君一席话，胜读十年书。”

五、课程大纲

模块一  现代人的心理素质

面对复杂多变的现代生活带来种种的压力，现代人如何更好地适应与发展？本讲在探讨现代人适应与发展特点的基础上，结合心理健康标准，提出现代人需要处理的三个关系：与自我的关系、与社会的关系以及与未来发展的关系，提炼出处理好三个关系所需要的四种基本的心理素质：健康的自我意识、有效的情绪管理、和谐的人际关系以及积极的生涯发展。

1、 压力是朋友还是敌人?

2、 你对压力知多少？

     3、现代人面临什么样的挑战?

     4、我的心理健康吗？

     5、现代人要具备哪些心理素质?

模块二  健康的自我意识

人们被各类问题困惑的背后，追根溯源往往就是哲人思想家千百年以来一直寻求答案的大问题——“我是谁”，这是伴随个人发展的永恒话题。本讲以自我意识的内容为出发点，通过分析学员“20个我”的内容维度，与学员探索自我意识的发展历程，并提出健康的自我意识的四个重要支柱，帮助学员建立良好的自我意识，从容的面对现代生活中出现的各种困惑。

     1、了解自己的自我概念系统

     2、自我意识发展的历程

     3、完善自我的途径和方法

模块三   有效的情绪管理

美国密歇根大学心理学家南迪·内森的一项研究发现，一般人的一生平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态，情绪无好坏之分，一般只划分为积极情绪、消极情绪。由情绪引发的行为及后果有好坏之分，因此情绪管理并非是消灭情绪，也没有必要消灭，而是疏导情绪、并合理化之后的信念与行为。本讲以情绪智力理论为基础，将情绪的有效性与行为的目标联系，并提出提升情绪管理能力的途径。

     1、什么是情绪？

     2、情绪对我们的工作与生活有什么影响？

     3、有效的情绪管理的方法

模块四  和谐的人际关系

本讲以萨提亚的五种生存姿态理论和DISC人格特质理论为分析工具，对和谐人际关系的内涵与建立的途径进行了分析与讨论，提出有效的人际沟通的方法。

     1、什么是人际关系

     2、人际关系中的三大要素

     3、处理人际关系的五种方式

     4、有效人际沟通的方法

模块五  积极的生涯规划

本讲结合霍兰德职业兴趣理论和生涯彩虹图剖析了生涯发展的丰富内涵，分析了生涯发展中的心理状态及其变化规律，提炼出五种有助于个体积极生涯发展的心理特质。

1、 什么是生涯规划

2、 为什么要做生涯规划

3、 怎么样做生涯规划