https://v.youku.com/v_show/id_XNTQwNDg2MzUy.html

新浪微博@【动动手指，改善睡眠，增强记忆力】杭州市导师民医院中医内科何富乐副主任中医师自创了一套手指操，失眠或睡眠质量差的人，坚持做这套手指操后，睡眠质量明显改善；一些原本情绪烦躁、轻度抑郁的人，做了手指操后，人慢慢地变得开朗了起来。赶紧学起来！

最近有关这条“手指操助睡眠”的微博十分火爆，已经被转发了2万多次。另外还在杭州的4家电视台教大家做这套操。近日，记者电话连线杭州，采访了何富乐中医师。

说起创立手指操的初衷，何富乐说自己是搞中医肿瘤治疗的，在临床中他发现很多肿瘤患者焦虑、抑郁情绪十分严重，睡眠也很不好。“经常有患者说：你们医生总是要我们想开点，好好睡觉，其实我们也想，只是不知道怎么去做。”仔细一想，做医生的只是宽慰远远不够，必须告诉他们方法。

从全息理论的角度，双手也是整个人体的缩影。通过双手的操练，可以达到静心养脑的目的。花了近两年的时间，他自创一套“养心手指操”，并在医院的康复科病房推广了一段时间。“到底有多大效果，并没有临床研究数据证实。”何富乐笑言，不过随访发现，不少原本失眠或睡眠质量差的病人，坚持做这套手指操后，睡眠质量明显改善，情绪烦躁、抑郁情况也有好转。

何富乐介绍，中医认为，心主血脉、主神志，养心即能安眠。人体全身共有12条经脉，其中有6条是从手指通向全身的，对全身气血的流通运行影响极大。“十指连心”说的也是这个意思。“手与大脑神经和心脏关系密切。”他表示，通过手部肌肉群的运动，能让心气强健，气血运行通畅，不仅强健心脏，还能锻炼大脑，延缓大脑衰老，预防老年痴呆的发生。

何医师说，睡眠不好、工作压力大经常焦虑、总是感觉郁闷、有老年痴呆倾向、心脑血管疾病以及关节酸痛麻木的人可以经常做做这套手指操。只要有空，随时随地都可以做，一天2次，每次10分钟就够了。

何富乐强调，做这套操惟一要求就是静心，把所有精神都集中在手指上，这样效果才好。晨起和睡前半小时是最佳时间。

“我是每天早上做手指操。”何富乐有晨练习惯，每天早上6点出门慢跑半个小时，返回时边快走边做手指操。“我做得比较熟练，只要8分钟就够了。“他坦言自己睡眠很好，活动手指主要是锻炼大脑。