起床四部曲

　　1、清晨起床后，我们常会感到颈肩部肌肉关节僵硬。这是因为经过一夜睡眠、活动减少、血液循环减慢，周围肌肉组织因血液供应不足而紧张。如果能在清晨做一些运动来保健，就可以有效纾解肩颈的坚硬程度，缓解酸痛，增强颈椎的平衡性。

　　清醒后仰卧在床上，双手掌心互搓20~30次，搓到掌心中的劳宫穴发热，分别搓脸部正面、侧面及耳后各20次。

　　小窍门：劳宫穴发热，能促进按摩部位的皮肤、肌肉更旺盛地血液循环，产生更好的放松效果。

　　2、双手轮流揉拿肩膀肩井穴20次，记得左手捏拿右肩，右手捏拿左肩。

　　小窍门：注意哦!同侧的手捏同侧肩膀是错误的，这是因为在举手捏揉时，同侧肩膀的肌肉也会紧张起来，效果会事倍功半。

　　3、睡姿改成侧卧，屈曲手肘用手掌擦揉后颈部10次，并上下移动抓拿按摩颈部肌肉20次。

　　小窍门：单纯用手指可能会导致手部劳损，力量也稍嫌不够。试着用掌根和4根手指对合一起挾捏，不但力道增强，按捏起来也更舒服。

　　4、最后一手托后枕，一手托下颌，将头部微微向上仰望，并向左右侧做轻柔的旋转。

　　如何判断自己是否患有颈椎病?

　　尽管颈椎病有许多不同类型，但颈、肩、背部疼痛却是大多数患者的共有症状，以颈与背衔接处、颈肩交接处疼痛最明显。发病的时候，相关部位会有沉重感，有如背负重物，症状加重时则酸痛难受。大多数从事伏案工作的人都曾有过肩颈不适的时刻，但如何判断自己是否只是暂时的肩颈不适，还是已经患上了颈椎病?

　　颈椎是脊柱中体积最小、活动频度最高、运动方向最多、灵活性最强的部分。所以，经常通过活动功能检查，有助于判断病情，找出病位。一般情况下，人在患有颈椎病时，由于肌肉痉挛、筋膜发炎、小关节错位、椎间盘退化等原因，关节活动范围会随之受限而角度变小。因此，根据自身情况与正常颈椎活动范围进行比较，就可判断颈椎病变的受累部位及程度。