夏日炎炎，人体大量出汗，多喝水才能及时补充身体的水分流失。但第三军医大学新桥医院专家提醒，短时间内过量饮水可能会导致急性“水中毒”，严重者甚至会危及生命。“水中毒”是怎么回事？夏日饮水有哪些讲究？让我们请教郑育龙营养师。

1．在炎热的夏季，人体内的水分随汗液大量流失，如不及时补水，就会缺水。缺水会对人体带来哪些方面的影响？

2．同时专家提醒，短时间内过量饮水可能会导致急性“水中毒”，“水中毒”是怎么回事？有何危害？

3．如何正确进行补水？在正常情况下，每天应喝多少水？

A1:水占人体体重的60%左右。水不仅是重要成分，还起着调节体温，运输营养、代谢废物、润滑关节等重要生理功能。没一旦短时间内缺水会省口渴、烦躁不安、皮肤、嘴唇、眼睛干燥\代谢减慢、疲惫、健忘、多梦。严重者发生昏迷、言语不清等疾病。有食物的情况下人们可以坚持1周，而断水的话身体只能坚持3、4天。

A2：如果饮水过量，血液和间质液就会补充衡释，渗透压降低，水会渗透到细胞内，使细胞肿胀而发生水中毒。如脑细胞水肿，颅内的压力就会增高，导致头昏脑胀、头痛、呕吐、乏力、视力模糊、嗜睡、呼吸减慢、心律减速，严重时则产生昏迷、抽搐甚至危及生命。发生水中毒时，血液中水分过多，血液中的氯化钠浓度下降，出现衡释性低血钠，病人会出现全身肌肉疼痛和痉挛。

A3：一是喝水要少量多次，根据出汗、小便等身体水分挥发的量确定喝水量，每次１００毫升到２００毫升为宜，每小时的补水总量最好不要超过８００毫升；二是运动过大，汗液丢失多可适当选择含有电解质和糖分的运动饮料；三是尽量少喝冰水，１０℃左右的水既可降温解渴，又不会伤及肠胃，切忌在工作、运动、外出时长时间不喝水，然后再猛喝水。