客户：重庆龙人技能职业培训学校 地点：重庆市 - 重庆 时间：2011/8/15 0:00:00 第一节　辟谷减肥操练习法 辟谷减肥操又称排毒减肥操，本套操系刘昕明老师在20余年养生生涯中，通过自己反复实践，又通过许多辟谷养生爱好者实践练习，其方法简单易学，科学安全，无任何副作用，行之有效，如果健康爱好者长期坚持练习，自然会起到调养身心，减肥健美、清毒养颜、美容祛斑、增强体质和免疫力的作用。 第一式 苗条塑身 请双脚并拢，双手撑自然相合，手脂尖基本与鼻尖同高，合十的双手向下做“S”形，或者“Z”形运动，身体也随着左右运动。双手下至脚部，身子尽量向下弯曲，直到不能弯曲为止，双手返回慢慢向上左右运动做“S”形，或者“Z” 形运动到头顶，双手和身子尽量向头顶上提升，直到不能上伸为止。然后再向下做“S”形，或者“Z”形运动，下至脚部。反复上下来回做“S”形，或者“Z”形运动。全身放松，轻松自然、协调有序。一般练习5分钟为宜。 第二式 平衡阴阳 接上式，双脚分开与肩同宽，自然站立，双手自然上抬平伸，手心向上，男同志意念右手掌上托着一个红红的太阳，左手掌上托着一个圆圆的月亮，女同志意念正好相反。以整个身体为轴，双手臂同身体转向左边，当不能再转时，然后再转向右边，当不能再转时，再返回转向左边，再回转向右边，反复来回做平衡转动，双手臂尽量保持平衡状态，左右来回练习转动，一般练习在3分钟为宜。 第三式 元气增补 接上式，双脚分开与肩同宽，自然站立，双手自然下垂，然后双手自然甩动，在小腹前做圆圈甩动时，身体也随之微微转动，当双手甩到身体背后时，用手背自然拍打臂部，或者拍打两臂交界中间，拍打中双手可以成半拳状态，也可以用合谷穴去拍打。左手拍打身体臂部右边，右手拍打身体臂部左边，如此反复拍打两臂及臂部周边，一般练习拍打在6分钟为宜。用力轻重自己把握，主要根据自己承受能力决定，以舒服为宜。 第四式 吞服灵气 接上式，双脚分开与肩同宽，自然站立，双手自然下垂，然后双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，以丹田为轴，头自然向左→下→右→上→左方向旋转时用嘴吸气为一圈，身体自然随头稍动，旋转一圈时，头停止下来，将口中的气吞服到体内，意念进入到胃中，好似自己吞进了精华实物。吞咽12——36口为宜；要慢慢完成。 再从相反的方向即右→上→左→下→右方向旋转时用嘴吸气，身体自然随头稍动，旋转一圈时，头停止下来，将口中的气吞服到体内，意念进入到胃中，好似自己吞进了精华实物。吞咽12——36口为宜；要慢慢完成。 本节练习法在辟谷养生期间，每当自己有饥饿感时，就可以按照这个方法吞服灵气，自然就不会饥饿。 第五式 排毒减肥 接上式，双脚分开与肩同宽，成马步站立，双手掌心向下，抬起来基本与腹部同高，虎口穴基本相对，相距在3——5寸，当双脚站直时，脚尖着地，脚跟抬起来，脚跟抬到极限时，然后脚跟猛跌着地，同时双脚自然成马步状，按此方法反复抬脚跟，脚跟着地，每次脚跟着地时，想到身体内的病毒，从脚底涌泉穴排除去，体力不能支持时。可以身子上下起伏，脚跟不用抬起，双手上下也在起伏，犹如大海涨潮一样，起伏不定。 第六式 疏通下肢 接上式，双脚分开与肩同宽，自然站立，身子自然下蹲，然后双手掌护在膝盖上，左手放在左脚膝盖上，右手放在右脚膝盖上，用手推动以及双膝盖自然向外划12——36圈。 接着，再向内划12——36圈。也可以根据自己实际情况决定，以轻松自然为宜。